En toch weten we allemaal wat er daarna gebeurt. Zes weken later wordt het weer rustig. De goede bedoelingen zijn er nog wel, maar de uitvoering is weggezakt. Niet omdat mensen geen discipline hebben of niet gemotiveerd genoeg zijn, maar omdat goede voornemens simpelweg niet gebouwd zijn om te werken.
De harde data: veel mensen starten, weinig mensen houden vol
De wetenschap laat dit heel duidelijk zien. Ongeveer 43 procent van de Nederlanders begint het jaar met goede voornemens, en onder jongeren zelfs 64 procent. In die eerste weken zie je dan ook echt een piek in activiteit.
Maar structureel blijven sporten blijkt een heel ander verhaal. Hoewel 56 procent van de Nederlanders wekelijks sport, voldoet maar 45 procent aan de officiële beweegrichtlijnen voor gezond bewegen. Die kloof tussen iets beginnen en iets volhouden komt ook wereldwijd naar voren. Uit internationale onderzoeken blijkt dat 60 tot 80 procent van de mensen binnen een paar maanden terugvalt in hun oude gewoontes. Slechts negen procent houdt een voornemen een heel jaar vol. En na twee jaar blijft nog maar negentien procent overeind.
Dat klinkt misschien somber, maar eigenlijk vertelt deze data vooral iets belangrijks: het probleem zit niet in mensen zelf, maar in de manier waarop we proberen te veranderen.
Goede voornemens falen omdat ze geen systeem hebben
We behandelen een voornemen alsof het een besluit is dat we simpelweg “moeten uitvoeren”. Maar gedrag werkt niet zo. Je brein is gebouwd om energie te besparen en kiest automatisch voor vertrouwde patronen. Als je die patronen niet verandert, als je geen structuur hebt, geen begeleiding, geen vaste momenten en geen plan, dan keert je brein altijd terug naar het oude. Niet omdat je faalt, maar omdat er geen systeem is dat het nieuwe gedrag ondersteunt.
Motivatie is vluchtig. In de eerste week is die vaak nog hoog, maar zodra de eerste frictie verschijnt, is het gedaan. Drukte op werk, slecht weer, een volle agenda, een vergeten sporttas. Het zijn kleine dingen, maar ze hebben een enorme impact op gedrag als er geen structuur is die je opvangt.
De oplossing zit dus niet in harder proberen, maar in slimmer ontwerpen. Niet wachten op motivatie, maar een omgeving creëren die het makkelijk maakt. Niet hopen dat je het volhoudt, maar zorgen dat iemand meekijkt, bijstuurt, motiveert en je door de momenten heen helpt waarop je normaal afhaakt.
Waarom je niet moet wachten tot januari
Daarom zeggen we bij Fundamentals altijd: wacht niet tot januari. Het idee dat 1 januari het perfecte startmoment is, is een illusie. Er is niets magisch aan die datum. Sterker nog, wachten tot het nieuwe jaar creëert juist extra druk. Je stelt verandering uit, je start zonder plan, en je komt in een maand terecht waarin iedereen tegelijk begint, waardoor de begeleiding sneller vol zit.
Wie wel succesvol verandert, doet het tegenovergestelde. Die begint vóór het begin. Niet door al meteen fanatiek te sporten, maar door een systeem klaar te zetten. Door een intake te plannen, door coaching te reserveren, door vaste momenten in de agenda te zetten, door precies te weten wat er in januari gaat gebeuren. Zodra dat systeem staat, voelt gedragsverandering niet meer als een sprong, maar als een logisch gevolg.
Wij bouwen het systeem, jij hoeft alleen te verschijnen
Bij Fundamentals helpen we je precies daarmee. We zorgen dat je plan staat, dat je structuur krijgt, dat frictie wordt weggenomen en dat je begeleid wordt door trainers die weten hoe gedragsverandering werkt. Je hoeft het niet alleen te doen. Je hoeft alleen te beginnen. En dat kan vandaag.
Start jouw 2025 vandaag
Als je nu al jouw Kickstart aanvraagt, zorgen wij dat je plek vaststaat, dat jouw begeleiding klaarstaat en dat je in januari niet hoeft te hopen dat je motivatie toevallig hoog genoeg is. Dan start je het nieuwe jaar niet met een voornemen, maar met een systeem dat bewezen werkt.
Vraag vandaag jouw Kickstart aan.
Wij zetten de structuur neer. Jij hoeft alleen nog te verschijnen.
.jpg)
Essenstraat 25 | 2011 DW Haarlem
Essenstraat 25 | 2011 DW Haarlem
