Kamp jij vaak met een zeurende pijn? Lage rugklachten, een opspelende knie of pijn in je schouder? Dit ontstaat meestal door inactiviteit, een verkeerde houding of juist omdat je teveel hebt gedaan. Gelukkig is het lichaam sterk en kan de pijn in veel gevallen worden verholpen door een juiste aanpak.

Waar komt de pijn vandaan?
Pijn ontstaat omdat je lichaam op een bepaalde manier uit balans is gebracht. Zo kan het best zijn dat je last hebt van je knie omdat je voetboog niet stabiel of actief genoeg is. Hierdoor ontstaat er een compensatie in je enkel wat leidt tot een knieklacht. Of je hebt last van je hamstring wat komt door een tekort aan stabiliteit in je lage rug of heup. De juiste oefeningen die de stabiliteit, kracht en/of mobiliteit verbeteren zijn dan essentieel. Dit zal resulteren in een betere functie van gewrichten, waardoor pijn verholpen wordt. 

Pijn in je rug
Pijn in de rug is een veel voorkomend probleem. We weten inmiddels allemaal dat zitten het nieuwe roken is en daarom schrijf ik in deze blog hier wat extra over.

Mocht je een kantoorbaan hebben dan loop ik even kort de dag met je door. Je wordt wakker, maakt je ontbijt en neemt plaats aan tafel om dit op te eten. Terwijl je je vooroverbuigt om niet te knoeien en op je telefoon het laatste nieuws te lezen is je rug van nek tot staartbeen gebogen. De natuurlijke houding van de onderrug is juist een strekking. Vervolgens ga je in de auto naar je werk waarbij je lekker onderuitgezakt de file in rijdt al luisterend naar de verschillende ochtendshows. Na een kleine 45 minuten waarbij je weer lekker hebt gezeten, neem je plaats achter je bureau. We doen er veel aan om arbo-verantwoord te werken maar laten we eerlijk zijn, die buiging in de rug is toch wel veel aanwezig.

De boodschap is volgens mij duidelijk, je rug wil het liefst strekken maar jij bent heel de dag aan het buigen. Ga wat vaker staan, drink veel water tijdens je werk (vervelend want dan moet je ook vaker naar het toilet maar je loopt meer, tel alle stappen maar eens op gedurende de week) en strek jezelf maar wat vaker uit. Belletjes kun je wellicht ook lopend doen, je lichaam is er blij mee. Natuurlijk zijn dit soort simpele dingen niet voor iedereen vanzelfsprekend maar de boodschap is: als je last hebt van je rug en je wilt dit veranderen, dan wil je ook wat veranderen in je dagelijkse routine. Het gaat niet vanzelf over als je blijft doen wat je nu doet.

Oplossing voor pijn
Actief bezig zijn met je herstel is een mooi en effectief middel om pijn in je lichaam op een goede manier aan te pakken. Dit is natuurlijk niet gemakkelijk en het is ook niet zo dat je na één keer sporten gelijk genezen bent (helaas). Ook is het niet zo dat voor iedere blessure de oplossing hetzelfde is. Bij Fundamentals zoeken we de oplossing wel vaak in bewegen. Iedereen weet dat core oefeningen goed zijn om te doen, maar wat is een goede core oefening? Hoe voer je het uit en hoe zorg je daadwerkelijk voor progressie? Allemaal vragen waar een van onze trainers of onze in-house fysiotherapeut je bij kunnen helpen. Vraag een kickstart aan en ga actief aan de gang met je herstel.