BlogMenu
Blog artikel 2022-05-05

Er is niets vervelender dan te kampen met een zeurende pijn. Lage rugklachten, een opspelende knie, pijn in je schouder – het zijn allemaal dingen die wel eens voorkomen in het dagelijks leven. Vaak is de oorzaak van een blessure inactiviteit, een verkeerde houding of juist omdat je wat teveel hebt gedaan. Hier wil je wat mee doen en dat kan.


De oplossing van een probleem is actief bezig zijn met het opnieuw balanceren van je lichaam. Zo kan het best zijn dat je last hebt van je knie omdat je voetboog niet stabiel of actief genoeg is. Hierdoor ontstaat er een compensatie in je enkel wat leidt tot een knieklacht. Of je hebt last van je hamstring wat komt door een tekort aan stabiliteit in je lage rug of heup. Het is dan zaak dat je tijdens het uitvoeren van oefeningen de stabiliteit, kracht of mobiliteit verbetert wat zal resulteren in een betere functie van gewrichten en uiteindelijk de problemen oplost. Dit is natuurlijk niet gemakkelijk en het is ook niet zo dat je na één keer sporten gelijk genezen bent (helaas). Ook is het niet zo dat voor iedere blessure de oplossing hetzelfde is. Bij Fundamentals zoeken we de oplossing wel vaak in bewegen. Mocht je wat extra’s nodig hebben, kun je terecht bij onze in-house fysiotherapeut voor een behandeling.
Pijn in je rug

Een veel voorkomende blessure die we zien zijn (lage) rugklachten. We weten inmiddels allemaal dat zitten het nieuwe roken is en daarom schrijf ik in deze blog hier wat extra over.

Mocht je een kantoorbaan hebben dan loop ik even kort de dag met je door. Je wordt wakker, maakt je ontbijt en neemt plaats aan tafel om dit op te eten. Terwijl je je vooroverbuigt om niet te knoeien en op je telefoon het laatste nieuws te lezen is je rug van nek tot staartbeen gebogen. De natuurlijke houding van de onderrug is juist een strekking. Vervolgens ga je in de auto naar je werk waarbij je lekker onderuitgezakt de file in rijdt al luisterend naar de verschillende ochtendshows. Na een kleine 45 minuten waarbij je weer lekker hebt gezeten, neem je plaats achter je bureau. We doen er veel aan om arbo-verantwoord te werken maar laten we eerlijk zijn, die buiging in de rug is toch wel veel aanwezig. Zal ik nog doorgaan?

De boodschap is volgens mij duidelijk, je rug wil het liefst strekken maar jij bent heel de dag aan het buigen. Ga wat vaker staan, drink veel water tijdens je werk (vervelend want dan moet je ook vaker naar het toilet maar je loopt meer, tel alle stappen maar eens op gedurende de week) en strek jezelf maar wat vaker uit. Belletjes kun je wellicht ook lopend doen, je lichaam is er blij mee. Natuurlijk zijn dit soort simpele dingen niet voor iedereen vanzelfsprekend maar de boodschap is: als je last hebt van je rug en je wilt dit veranderen, dan wil je ook wat veranderen in je dagelijkse routine. Het gaat niet vanzelf over als je blijft doen wat je nu doet.
Actief bezig zijn met je herstel is een mooi middel om de rug op een goede manier aan te pakken. Iedereen weet dat core oefeningen goed zijn om te doen, maar wat is een goede core oefening, hoe voer je het uit en hoe zorg je daadwerkelijk voor progressie? Allemaal vragen waar een trainer of fysiotherapeut je mee kan helpen. Vraag een kickstart aan en ga actief aan de gang met je herstel.

Voeding in sport

Macro's zijn categorieën binnen ons voedingspatroon. Je kunt de macro's onderverdelen in koolhydraten, eiwitten en vetten. Wat zijn die koolhydraten dan precies? Hoeveel eiwit neem je per dag als je aan krachtsport doet? Allemaal vragen die in deze blog beantwoord worden. Veel leesplezier.

Blessure revalidatie

Er is niets vervelender dan te kampen met een zeurende pijn. Lage rugklachten, een opspelende knie, pijn in je schouder – het zijn allemaal dingen die wel eens voorkomen in het dagelijks leven. Vaak is de oorzaak van een blessure inactiviteit, een verkeerde houding of juist omdat je wat teveel hebt gedaan. Hier wil je wat mee doen en dat kan.

Summerbody

Na de donkere dagen zien we de zon steeds vaker en gaan we massaal werken aan onze Summerbody. Het is belangrijk om dit te realiseren met een goed plan van aanpak.

Voeding

Of je nu wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of wilt aankomen: voeding, rust en training zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De beste resultaten boeken wij met cliënten die commitment laten zien op alle drie de vlakken. In dit blog zoomen we in op voeding en lichten we uit hoe (en waarom) je het meest invloed hebt op het gewenste eindresultaat.

Academy

Carriere maken... Het is tijd. Tijd om te doen waar je echt blij van wordt. Of je nu je hele carrière salestargets hebt nagejaagd, gewerkt hebt als Human Resource manager of hebt gebikkeld in de horeca, het is tijd om je hart te volgen en mensen te helpen met hun fysieke ontwikkeling.

Zwangerschap

Als je wilt weten of je kunt sporten na je zwangerschap is het antwoord eenduiding: ja! Goede begeleiding is daarbij vaak wel een goede optie omdat je lichaam toch anders is dan voor je zwangerschap. Lees hiervoor in het blog.

kosten

Het inhuren van een personal trainer is een kostbare investering. Zoals een cliënt ooit mooi verwoorde: ‘het is niet duur, maar wel veel geld.’

Fitness studio

In de Essenstraat in Haarlem Centrum zit een nieuw pareltje op sportgebied: Fundamentals. Niet zomaar een sportschool, want in deze gym is Personal Training voor iedereen haalbaar. Wil je afvallen? Gezonder leven? Eindelijk strak in bikini of zwembroek? Dat ga je hier samen met je personal trainer bereiken en waarschijnlijk ga je het nog leuk hebben ook! Lees het hele artikel op Haarlem City Blog.

Hoe werken we bij Fundamentals - Tutorial

Voor leden: Leer alles over onze visie, kernwaarden en hoe wij werken bij Fundamentals.

Start direct bij Fundamentals

Vragen over afvallen, sterker worden, groepslessen of personal training bij Fundamentals? Kom maar op! Wij hebben het antwoord.
Created by Clic.nl Created with passion by Clic.nl
Close

Kickstart je gezondheid

Wanneer je start met personal training bij Fundamentals, adviseren we je om te starten met de kickstart. Beantwoord de vragen en voer je gegevens in en start die kickstart!
Dit opstartprogramma is een kickstart naar een energiek en fit lichaam. We starten met een meting en stellen een persoonlijk trainingsplan op. In vier sessies van een uur, maak jij kennis met (kracht)training en met ons. Samen leggen we het fundament voor een fit en gezond lichaam. Na de kickstart maken we samen de balans op en besluiten we of- en hoe we verder gaan. De kosten hiervoor bedragen € 99,-
Vraag {{ step+1 }} van {{ questions.length }}
{{ questions[questionIndex].question }}
Meerdere antwoorden mogelijk

Good job

Voer je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen en met jouw Kickstart kunnen gaan beginnen!
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Trainer
Opmerkingen
Let's go!
Close

Gratis proefles

Leuk dat je mee wil doen! Laat hieronder je gegevens achter en een voorkeurs moment dan nemen we spoedig contact met je op om jouw proefles in te plannen.
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Soort les
Voorkeur moment
Proefles aanvragen