The Haarlem Running Club X Fundamentals Running

Training & voeding

Winter opbouwen, lente aanscherpen: een slimme aanpak richting de zomer Wie al langer traint, merkt dat resultaat niet ontstaat uit losse acties, maar uit timing. De winter is traditioneel de periode waarin de basis wordt gelegd. Minder afleiding, meer focus op trainen, beter herstel. Juist daarom is dit het moment waarop spiermassa wordt opgebouwd en kracht wordt ontwikkeld.

Lifestyle

Het jaarlijkse januari-effect Ieder jaar gebeurt hetzelfde. Zodra januari nadert, ontstaat er een soort massale energie. Mensen voelen dat een nieuw jaar een nieuwe kans biedt en ze besluiten dat dit hét moment wordt waarop ze het anders gaan doen. Fitter worden, meer sporten, gezonder eten. De gyms stromen vol, de intenties zijn oprecht en de motivatie is op dat moment vaak groter dan ooit.

Hardlopen

A strong alliance for runners who want more Welcome to the official page of the Haarlem Running Club X Fundamentals, a new collaboration designed to help runners of all levels move better, stay injury free and perform with confidence. Whether you are training for a five kilometre event, a half marathon or a full marathon, our partnership offers the perfect combination of community based running and strength focused coaching.

PT Course

The Fundamentals Experience for Expats in Haarlem

Expats gym Haarlem

Are you an expat living in Haarlem and looking for a way to feel stronger, healthier, and more confident? Finding the right gym in Haarlem can be challenging — especially when you want more than just a place filled with machines. You want results, guidance, and a welcoming community. That’s exactly what we offer at Fundamentals Haarlem.

Personal Training - Trainingsleer

Of je nu net begint met krachttraining of al jaren bezig bent: het geheim achter spiergroei en krachttoename is geen “magic trick”, maar een kwestie van goed plannen en consistent uitvoeren. In de wereld van fitness circuleren talloze schema’s en adviezen – vaak zonder duidelijke wetenschappelijke onderbouwing. Bij Fundamentals willen we die mythen doorbreken en je laten zien hoe trainingsleer écht werkt. In deze blog leer je hoe je je krachttraining optimaal programmeert. We behandelen de rol van trainingsvolume (werksets), de verschillen tussen mannen en vrouwen, hoe je moet omgaan met failure in je sets, en hoe je je schema afstemt op je leeftijd en trainingsniveau.

Personal Training

De zomer ligt achter ons. Voor veel mensen is dat hét moment waarop ze terugkijken en denken: “Volgend jaar wil ik fitter zijn, meer energie hebben en lekkerder in mijn vel zitten.” Misschien herkende jij jezelf niet helemaal in de spiegel of voelde je je minder zelfverzekerd in je bikini of zwembroek. Goed nieuws: juist nú – in de herfst – is het beste moment om te beginnen.

Trainingsleer - krachttraining

Of je nu net begint met krachttraining of al jaren bezig bent: het geheim achter spiergroei en krachttoename is geen “magic trick”, maar een kwestie van goed plannen en consistent uitvoeren. In de wereld van fitness circuleren talloze schema’s en adviezen – vaak zonder duidelijke wetenschappelijke onderbouwing.

Training, rust en voeding

Hormonen zijn de onzichtbare regisseurs van ons lichaam. Ze bepalen hoe we ons voelen, hoeveel energie we hebben, hoe goed we slapen, hoe makkelijk we spiermassa opbouwen of juist vet verliezen. Simpel gezegd: hormonen bepalen alles. Toch staan veel mensen nauwelijks stil bij de invloed van hun hormoonhuishouding, laat staan hoe ze daar zelf een positieve invloed op kunnen uitoefenen.

Equipment

Vanaf september komen er vijf nieuwe apparaten bij Fundamentals in Haarlem. Onze gym bestaat inmiddels zo’n 6 jaar en steeds meer mensen weten de weg naar Fundamentals te vinden. Dit is natuurlijk leuk want zo wordt Haarlem steeds een beetje fitter en gelijktijdig neemt de druk op de sportschool toe. We hebben dus besloten om te investeren in de gym om ervoor te zorgen dat we met de ruimte die we hebben zo veel mogelijk mensen een fijne sportplek kunnen bieden. Meer equipment betekent dat meer mensen tegelijktijdig hun oefeningen kunnen doen.

Recovery

Herstel sneller. Presteer beter. Adem zuiver.

Ozempic

What is Ozempic? Who is it really for? What are the benefits — and what are the dangers if you don’t change your habits? Most importantly: what happens when you stop taking it?

Afvallen

De zomer komt eraan. En als je nog wat kilo’s kwijt wilt, heb je geen tijd te verliezen. Misschien voel je de druk van stranddagen of zomerkleding, of wil je je simpelweg fitter voelen als de zon weer gaat schijnen. Wat de reden ook is: met de juiste aanpak kun je nog prima tussen de 4 en 7 kilo vet verliezen voor de zomer.

Personal Training

At Fundamentals, we understand that as an expatriate, finding a gym that aligns with your unique needs can be challenging. Located in both Haarlem and Alkmaar, Fundamentals offers a personalized approach to fitness, ensuring that every client, regardless of their background, feels at home.

Lifestyle

Ben je klaar om je deze zomer sterker, fitter en summer ready te zijn? Sluit je aan bij ons 3 maanden try-out pakket!

Krachttraining als je ouder wordt

Is krachttraining belangrijk als je ouder wordt? Waarom is krachttraining belangrijk als je ouder wordt? Ja! En in deze blog leggen we je uit waarom. Krachttraining kan letterlijk je biologische klok terugdraaien.

Lifestyle

Hoe combineer je nu een druk bestaan op de werkvloer, verantwoordelijkheden als familieman/vrouw, een druk sociaal leven, ontspanning om op te kunnen laden én een fysiek lijf?! Een vraag waar veel mensen mee stoeien. Het is eigenlijk allemaal te herleiden naar (zelf)discipline.

Hormonen

Er heerst een taboe op de overgang of menopauze. Er heerst een taboe op en verminderd libido of erectieproblemen. Twee onderwerpen waar we als vrouw of man (boven de 35) niet al te graag over praten.

Bedrijfsfitness

Work with your team on the mental and physical condition at Fundamentals in the heart of Alkmaar.

Krachttraining tijdens een Zwangerschap in Haarlem en Alkmaar

Krachttraining tijdens een Zwangerschap in Alkmaar en Haarlem: Een Gids voor Veiligheid en Gezondheid ...wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat het een waardevolle aanvulling kan zijn op een gezonde zwangerschap...

Trainingsleer

Het creëren van ronde billen is een doelstelling die veel sporters bij Fundamentals opgeven. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan de juiste oefeningen met een perfecte uitvoering, maar ook aan de trainingsfrequentie, toenemende belasting op de oefening (progressive overload) en voldoende rust. Hierbij optimaliseren we het concept van supercompensatie. In deze blog gaan we dieper in op het belang van trainingsfrequentie en hoe je supercompensatie kunt gebruiken om je bilspieren te laten groeien en te vormen.

De waarde van personal training

Personal training is de afgelopen jaren enorm populair geworden, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Het hebben van een toegewijde professional die je begeleidt en motiveert tijdens je fitnessreis kan een wereld van verschil maken. Het is echter ook belangrijk om de prijzen van personal training in overweging te nemen, omdat dit een investering is in je gezondheid en welzijn. In dit blogartikel zullen we de prijzen van personal training bespreken en de waarde ervan onderzoeken.

Krachttraining: Bouw je Fysieke en Mentale Kracht

In de wereld van fitness en lichaamsbeweging zijn er talloze opties om uit te kiezen. Van yoga tot cardiovasculaire training, er is voor elk wat wils. Echter, als het gaat om het opbouwen van zowel fysieke als mentale kracht, is er één methode die er met kop en schouders bovenuit steekt: krachttraining. Het beoefenen van krachttraining kan een transformerende ervaring zijn, ongeacht je leeftijd, geslacht of fitnessniveau. In deze blog duiken we dieper in op de wereld van krachttraining en ontdekken we de vele voordelen die het met zich meebrengt.

Sport

"De weightlifting belt gebruik je als je last hebt van je onderrug", is iets wat nog vaak ten onrechte wordt gezegd en gedacht door veel sporters. Waar de belt wel voor bedoeld is, lees je in deze blog.

Sport

Hypertrofie, het proces van spiergroei, heeft altijd al de aandacht getrokken van zowel professionele bodybuilders als recreatieve sporters. Maar wat is hypertrofie precies en hoe kunnen we dit proces optimaliseren? In deze blog gaan we dieper in op hypertrofie en delen we enkele belangrijke inzichten om je spiergroei te maximaliseren.

Voeding in sport

Macro's zijn categorieën binnen ons voedingspatroon. Je kunt de macro's onderverdelen in koolhydraten, eiwitten en vetten. Wat zijn die koolhydraten dan precies? Hoeveel eiwit neem je per dag als je aan krachtsport doet? Allemaal vragen die in deze blog beantwoord worden. Veel leesplezier.

Blessure revalidatie

Kamp jij vaak met een zeurende pijn? Lage rugklachten, een opspelende knie of pijn in je schouder? Dit ontstaat meestal door inactiviteit, een verkeerde houding of juist omdat je teveel hebt gedaan. Gelukkig is het lichaam sterk en kan de pijn in veel gevallen worden verholpen door een juiste aanpak.

Summerbody

Na de donkere dagen zien we de zon steeds vaker en gaan we massaal werken aan onze Summerbody. Het is belangrijk om dit te realiseren met een goed plan van aanpak.

Voeding

Of je nu wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of wilt aankomen: voeding, rust en training zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De beste resultaten boeken wij met cliënten die commitment laten zien op alle drie de vlakken. In dit blog zoomen we in op voeding en lichten we uit hoe (en waarom) je het meest invloed hebt op het gewenste eindresultaat.

Academy

Carriere maken... Het is tijd. Tijd om te doen waar je echt blij van wordt. Of je nu je hele carrière salestargets hebt nagejaagd, gewerkt hebt als Human Resource manager of hebt gebikkeld in de horeca, het is tijd om je hart te volgen en mensen te helpen met hun fysieke ontwikkeling.

Zwangerschap

Als je wilt weten of je kunt sporten na je zwangerschap is het antwoord eenduiding: ja! Goede begeleiding is daarbij vaak wel een goede optie omdat je lichaam toch anders is dan voor je zwangerschap. Lees hiervoor in het blog.

kosten

Het inhuren van een personal trainer is een kostbare investering. Zoals een cliënt ooit mooi verwoorde: ‘het is niet duur, maar wel veel geld.’

Fitness studio

In de Essenstraat in Haarlem Centrum zit een nieuw pareltje op sportgebied: Fundamentals. Niet zomaar een sportschool, want in deze gym is Personal Training voor iedereen haalbaar. Wil je afvallen? Gezonder leven? Eindelijk strak in bikini of zwembroek? Dat ga je hier samen met je personal trainer bereiken en waarschijnlijk ga je het nog leuk hebben ook! Lees het hele artikel op Haarlem City Blog.

Group Training

What to expect from group training and the way we work.

Open Gym

The way we work in the open gym, how to operate the gym and the importance behind safe training.

Personal Training - Kickstart

What is the next step after requesting the kickstart, how we can get the most out of our collaboration and how we can serve you best. You can read it on this kickstart page!

Hoe werken we bij Fundamentals - Tutorial

Voor leden: Leer alles over onze visie, kernwaarden en hoe wij werken bij Fundamentals.

Meet the trainer - Personal Trainer bij Fundamentals

In dit katern vertellen we meer over de trainers van Fundamentals. Op deze specifieke pagina meer over Thijs Avezaat, eigenaar van Fundamentals en natuurlijk inzetbaar als Personal Trainer. Thijs is er om jou te helpen bij het bereiken van je doelstellingen. Lees op deze pagina meer over Thijs zijn achtergrond, zijn rol bij Fundamentals en wat je mag verwachten wanneer je een training met hem doet. Uiteraard laten we ook een huidige klant aan het woord. Veel leesplezier

Laatste nieuws

Training & voeding

Lifestyle

Hardlopen

PT Course

Expats gym Haarlem

Personal Training - Trainingsleer

Personal Training

Trainingsleer - krachttraining

Training, rust en voeding

Equipment

Recovery

Ozempic

Afvallen

Personal Training

Lifestyle

Krachttraining als je ouder wordt

Lifestyle

Hormonen

Bedrijfsfitness

Krachttraining tijdens een Zwangerschap in Haarlem en Alkmaar

Trainingsleer

De waarde van personal training

Krachttraining: Bouw je Fysieke en Mentale Kracht

Sport

Sport

Voeding in sport

Blessure revalidatie

Summerbody

Voeding

Academy

Zwangerschap

kosten

Fitness studio

Group Training

Open Gym

Personal Training - Kickstart

Hoe werken we bij Fundamentals - Tutorial

Meet the trainer - Personal Trainer bij Fundamentals

Start direct bij Fundamentals

Don't be shy

Just say hi!

Contact

Don't be shy

Just say hi!

Start direct met jouw kickstart bij Fundamentals

Kickstart je gezondheid

Good job

Gratis proefles

Open Gym