"De weightlifting belt gebruik je als je last hebt van je onderrug", is iets wat nog vaak ten onrechte wordt gezegd en gedacht door veel sporters. Waar de belt wel voor bedoeld is, lees je in deze blog.

Een weightlifting belt is NIET voor je onderrug, wij leggen je uit wat het WEL doet 

Om maar gelijk duidelijkheid te scheppen: de belt is niet bedoeld om je onderrug extra steun te geven. Een belt gebruik je om je brace te versterken en zo beter te kunnen liften. Hoe het precies werkt, leggen we uit in deze blog.

Wat is een brace?
Een brace wordt gebruikt om kracht op je buikwand te zetten door middel van je ademhaling. Je lichaam heeft overal botten, spieren en andere structuren. Neem bijvoorbeeld je bovenbeen. Hierin zit een groot en sterk bot en deze wordt omringt door hamstrings, quadriceps en andere structuren. Het bot in je bovenbeen is niet gemaakt om te bewegen. Natuurlijk wel in de heup en knie maar niet het bot zelf. In de buikwand heb je een ruggenwervel, organen en natuurlijk je spieren. Het ding is dus: je ruggenwervel is wél gemaakt om te bewegen en dit is waarom een brace belangrijk is. Tijdens je lift (deadlift, squat, snatch, clean etc.) wil je dat je rug mooi recht en onder controle blijft. Lukt dit goed zonder belt, dan kun je je uberhaupt afvragen of een belt voor jou nodig is om te gebruiken. Naast je brace is ook je core belangrijk. 

En wat is je core?
Je core zijn alle spieren die stabiliteit geven aan romp tijdens dagelijkse activiteiten en dus ook tijdens het sporten. Naast je rechte buikspieren kun je denken aan je schuine buikspieren (inkoppertje) maar ook je grote rugstrekker, je bovenrugspier (doe lat pull downs of pull-ups) en je heupflexoren (vaak gezien als de “onderste buikspieren”).

Brace, core en belt
Een brace is dus het aanspannen en inzetten van je ademhaling om stabiliteit te creëren. Dit doe je door lucht in je longen te nemen (simpel, diep inademen) en dit vervolgens richting je buik te sturen. Dit is best ingewikkeld. Je vraagt activiteit van je middenrif (dus ook een belangrijke “core” spier) en creëert daardoor in de buikwand intra abdominale druk. Ingewikkeld woord maar feitelijk maak je jezelf klaar voor impact (denk aan een stomp(je) in je buik). Om de spanning in je buikwand te versterken is het fijn om ergens naartoe te kunnen ademen en dit is waarvoor je een belt gebruikt.

Welke belt en wanneer gebruik je hem? 
Er zijn ook nog eens honderdduizend verschillende belts en soms is het lastig om de zin en de onzin van elkaar te onderscheiden. De doelstelling van het gebruik van de belt is het dus om maximale intra abdominale druk te creëren. Daarnaast wil je zo goed mogelijk kunnen bewegen. Wanneer je een olympic lift doet (zoals een snatch) wil je, naast intra abdominale druk, ook bewegingsvrijheid ervaren in je lift. Een snatch is namelijk een technisch onderdeel. Wil je powerliften, dan is bewegelijkheid weer minder prettig. Net zoals zoveel dingen in de sportschool is er dus geen “one size fits all” in deze. De keuze van je belt hangt dus af van je doelstelling in de gym. Misschien wel het belangrijkste in de keuze van een belt: zit de belt lekker en helpt het bij je lift? Super, dan is dit voor nu de beste belt voor jou.

Tot slot: wanneer zet je je belt in? Vaak zie ik mensen tijdens de warming-up nog geen belt gebruiken maar dan tijdens de werkset opeens wel. Mijn advies: als je een belt wilt gebruiken, gebruik deze dan gelijk tijdens de start. Het inzetten van je brace oefen je ook tijdens een warming-up.

Happy lifting.