BlogMenu
Blog artikel 2022-12-29

"De weightlifting belt gebruik je als je last hebt van je onderrug", is iets wat nog vaak ten onrechte wordt gezegd en gedacht door veel sporters. Waar de belt wel voor bedoeld is, lees je in deze blog.

Een weightlifting belt is NIET voor je onderrug, wij leggen je uit wat het WEL doet 

Om maar gelijk duidelijkheid te scheppen: de belt is niet bedoeld om je onderrug extra steun te geven. Een belt gebruik je om je brace te versterken en zo beter te kunnen liften. Hoe het precies werkt, leggen we uit in deze blog.
Wat is een brace?
Een brace wordt gebruikt om kracht op je buikwand te zetten door middel van je ademhaling. Je lichaam heeft overal botten, spieren en andere structuren. Neem bijvoorbeeld je bovenbeen. Hierin zit een groot en sterk bot en deze wordt omringt door hamstrings, quadriceps en andere structuren. Het bot in je bovenbeen is niet gemaakt om te bewegen. Natuurlijk wel in de heup en knie maar niet het bot zelf. In de buikwand heb je een ruggenwervel, organen en natuurlijk je spieren. Het ding is dus: je ruggenwervel is wél gemaakt om te bewegen en dit is waarom een brace belangrijk is. Tijdens je lift (deadlift, squat, snatch, clean etc.) wil je dat je rug mooi recht en onder controle blijft. Lukt dit goed zonder belt, dan kun je je uberhaupt afvragen of een belt voor jou nodig is om te gebruiken. Naast je brace is ook je core belangrijk. 
En wat is je core?
Je core zijn alle spieren die stabiliteit geven aan romp tijdens dagelijkse activiteiten en dus ook tijdens het sporten. Naast je rechte buikspieren kun je denken aan je schuine buikspieren (inkoppertje) maar ook je grote rugstrekker, je bovenrugspier (doe lat pull downs of pull-ups) en je heupflexoren (vaak gezien als de “onderste buikspieren”).
Brace, core en belt
Een brace is dus het aanspannen en inzetten van je ademhaling om stabiliteit te creëren. Dit doe je door lucht in je longen te nemen (simpel, diep inademen) en dit vervolgens richting je buik te sturen. Dit is best ingewikkeld. Je vraagt activiteit van je middenrif (dus ook een belangrijke “core” spier) en creëert daardoor in de buikwand intra abdominale druk. Ingewikkeld woord maar feitelijk maak je jezelf klaar voor impact (denk aan een stomp(je) in je buik). Om de spanning in je buikwand te versterken is het fijn om ergens naartoe te kunnen ademen en dit is waarvoor je een belt gebruikt.
Welke belt en wanneer gebruik je hem? 
Er zijn ook nog eens honderdduizend verschillende belts en soms is het lastig om de zin en de onzin van elkaar te onderscheiden. De doelstelling van het gebruik van de belt is het dus om maximale intra abdominale druk te creëren. Daarnaast wil je zo goed mogelijk kunnen bewegen. Wanneer je een olympic lift doet (zoals een snatch) wil je, naast intra abdominale druk, ook bewegingsvrijheid ervaren in je lift. Een snatch is namelijk een technisch onderdeel. Wil je powerliften, dan is bewegelijkheid weer minder prettig. Net zoals zoveel dingen in de sportschool is er dus geen “one size fits all” in deze. De keuze van je belt hangt dus af van je doelstelling in de gym. Misschien wel het belangrijkste in de keuze van een belt: zit de belt lekker en helpt het bij je lift? Super, dan is dit voor nu de beste belt voor jou.

Tot slot: wanneer zet je je belt in? Vaak zie ik mensen tijdens de warming-up nog geen belt gebruiken maar dan tijdens de werkset opeens wel. Mijn advies: als je een belt wilt gebruiken, gebruik deze dan gelijk tijdens de start. Het inzetten van je brace oefen je ook tijdens een warming-up.

Happy lifting.

Sport

"De weightlifting belt gebruik je als je last hebt van je onderrug", is iets wat nog vaak ten onrechte wordt gezegd en gedacht door veel sporters. Waar de belt wel voor bedoeld is, lees je in deze blog.

Voeding in sport

Macro's zijn categorieën binnen ons voedingspatroon. Je kunt de macro's onderverdelen in koolhydraten, eiwitten en vetten. Wat zijn die koolhydraten dan precies? Hoeveel eiwit neem je per dag als je aan krachtsport doet? Allemaal vragen die in deze blog beantwoord worden. Veel leesplezier.

Blessure revalidatie

Kamp jij vaak met een zeurende pijn? Lage rugklachten, een opspelende knie of pijn in je schouder? Dit ontstaat meestal door inactiviteit, een verkeerde houding of juist omdat je teveel hebt gedaan. Gelukkig is het lichaam sterk en kan de pijn in veel gevallen worden verholpen door een juiste aanpak.

Summerbody

Na de donkere dagen zien we de zon steeds vaker en gaan we massaal werken aan onze Summerbody. Het is belangrijk om dit te realiseren met een goed plan van aanpak.

Voeding

Of je nu wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of wilt aankomen: voeding, rust en training zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De beste resultaten boeken wij met cliënten die commitment laten zien op alle drie de vlakken. In dit blog zoomen we in op voeding en lichten we uit hoe (en waarom) je het meest invloed hebt op het gewenste eindresultaat.

Academy

Carriere maken... Het is tijd. Tijd om te doen waar je echt blij van wordt. Of je nu je hele carrière salestargets hebt nagejaagd, gewerkt hebt als Human Resource manager of hebt gebikkeld in de horeca, het is tijd om je hart te volgen en mensen te helpen met hun fysieke ontwikkeling.

Zwangerschap

Als je wilt weten of je kunt sporten na je zwangerschap is het antwoord eenduiding: ja! Goede begeleiding is daarbij vaak wel een goede optie omdat je lichaam toch anders is dan voor je zwangerschap. Lees hiervoor in het blog.

kosten

Het inhuren van een personal trainer is een kostbare investering. Zoals een cliënt ooit mooi verwoorde: ‘het is niet duur, maar wel veel geld.’

Fitness studio

In de Essenstraat in Haarlem Centrum zit een nieuw pareltje op sportgebied: Fundamentals. Niet zomaar een sportschool, want in deze gym is Personal Training voor iedereen haalbaar. Wil je afvallen? Gezonder leven? Eindelijk strak in bikini of zwembroek? Dat ga je hier samen met je personal trainer bereiken en waarschijnlijk ga je het nog leuk hebben ook! Lees het hele artikel op Haarlem City Blog.

Hoe werken we bij Fundamentals - Tutorial

Voor leden: Leer alles over onze visie, kernwaarden en hoe wij werken bij Fundamentals.

Start direct bij Fundamentals

Vragen over afvallen, sterker worden, groepslessen of personal training bij Fundamentals? Kom maar op! Wij hebben het antwoord.
Created by Clic.nl Created with passion by Clic.nl
Close

Kickstart je gezondheid

Wanneer je start met personal training bij Fundamentals, adviseren we je om te starten met de kickstart. Beantwoord de vragen en voer je gegevens in en start die kickstart!
Dit opstartprogramma is een kickstart naar een energiek en fit lichaam. We starten met een meting en stellen een persoonlijk trainingsplan op. In vier sessies van een uur, maak jij kennis met (kracht)training en met ons. Samen leggen we het fundament voor een fit en gezond lichaam. Na de kickstart maken we samen de balans op en besluiten we of- en hoe we verder gaan. De kosten hiervoor bedragen € 99,-
Vraag {{ step+1 }} van {{ questions.length }}
{{ questions[questionIndex].question }}
Meerdere antwoorden mogelijk

Good job

Voer je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen en met jouw Kickstart kunnen gaan beginnen!
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Trainer
Opmerkingen
Let's go!
Close

Gratis proefles

Leuk dat je mee wil doen! Laat hieronder je gegevens achter en een voorkeurs moment dan nemen we spoedig contact met je op om jouw proefles in te plannen.
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Soort les
Voorkeur moment
Proefles aanvragen