Als je wilt weten of je kunt sporten na je zwangerschap is het antwoord eenduiding: ja! Goede begeleiding is daarbij vaak wel een goede optie omdat je lichaam toch anders is dan voor je zwangerschap. Lees hiervoor in het blog.

Een jaar geleden was voor mijzelf een mooie dag. De dag dat mijn eerste zoon geboren werd. Wat een moment, ik weet het nog als de dag van gisteren en ik zal het nooit vergeten. En die vrouw van mij, wat een kracht! Als personal trainer zie je vaak dat mensen (denken) alles te geven tijdens het uitvoeren van een zware squat of deadlift maar wat ik mijn vrouw heb zien presteren is knapper dan al die honderden kilo’s die door die sterke mannen en vrouwen weggezet worden. Ik ben nog steeds trots op haar (al weet ze het zelf niet meer zo goed… Mooi hè, hoe de natuur dat doet).

"Tijdens de zwangerschap is het goed om te trainen"
Vaak krijg ik de vraag of je wel kunt trainen tijdens een zwangerschap. Of hoe het nu zit met trainen na een zwangerschap. Ook heb ik cliënten die herstellen van een keizersnede en toch weer dat oude figuur terug willen krijgen. Nou dames, goed nieuws: met de juiste oefeningen en opbouw is het zelfs goed om te trainen voor-/ tijdens en na een zwangerschap.

Voor de zwangerschap is het goed om te trainen omdat je er goed, aantrekkelijk en sexy uit wilt zien. Daarnaast zijn er natuurlijk ook hormonale veranderingen die optreden door training wat bijdragen aan meer seks-drive en een betere hormonale balans.

Tijdens de zwangerschap is het goed om te trainen zodat je na de bevalling sneller terug bent in shape. Natuurlijk kun je op een gegeven moment niet alles meer doen vanuit een praktisch oogpunt (denk aan springen, rennen, lunges en dingen in buiklig) maar er zijn nog heel veel dingen die wel kunnen. In principe kun je tot het moment dat je vliezen breken squatten. Wellicht is het verstandig om dat uiterste punt niet op te zoeken… maar fysiek gezien kan het!

Sporten na een zwangerschap
Sporten na je zwangerschap kan uiteraard, alleen kan dit net iets gecompliceerder liggen dan tijdens de situatie voor je bevalling. Er kunnen namelijk best wat complicaties zijn waardoor je een ander plan moet maken. Vaak zie je dat de bekkenbodemspieren wat ruimte hebben moeten maken waardoor je wat extra core stablility oefeningen moet doen. Zo vertelde een cliënt me laatst euforisch dat ze weer kon springen zonder in haar broek te plassen. Ik kan je zeggen: zelf had ik daar geen rekening mee gehouden maar ik snap wel dat dit een grote overwinning is. :)

Ook bij wat grotere problemen zoals een diastase of zelfs een Keizersnede zijn op te vangen met goede begeleiding. Een personal trainer helpt je uiteraard bij het maken van een goed plan en in Haarlem kan dat bij Fundamentals. We hebben een team met medisch specialisten, tot trainers met ijzeren buikspieren door een professionele turnachtergrond. Laat je niet tegenhouden en laat ons weten wat we voor je kunnen doen. Je kunt dit uitstekend ervaren via het kickstartprogramma waarbij we je 4x een uur begeleiden voor €99,- Daarna kun je beslissen of dit jouw plek is om “back in shape na je zwangerschap” te komen.

Thijs Avezaat – Eigenaar Fundamentals