BlogMenu
Blog artikel 2023-07-26

Krachttraining tijdens een Zwangerschap in Alkmaar en Haarlem: Een Gids voor Veiligheid en Gezondheid

...wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat het een waardevolle aanvulling kan zijn op een gezonde zwangerschap...

Bij Fundamentals hebben we in zowel Haarlem als Alkmaar expertise in huis om je te begeleiden tijdens een zwangerschap. Zoek je Personal Training tijdens je Zwangerschap in Alkmaar? Vraag je kickstart aan bij Thijs of Bido. Zoek je een Personal Trainer tijdens je zwangerschap in Haarlem? Vraag je kickstart aan bij Saskia, Joris of Dennis.

In de afgelopen jaren hebben steeds meer vrouwen ontdekt dat krachttraining tijdens de zwangerschap niet alleen veilig kan zijn, maar ook talloze voordelen met zich meebrengt voor zowel moeder als baby. Hoewel sommige mensen mogelijk sceptisch zijn over het idee van gewicht heffen tijdens deze periode, heeft wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat het een waardevolle aanvulling kan zijn op een gezonde zwangerschap. In deze blog zullen we de voordelen, veiligheidsrichtlijnen en de beste praktijken voor krachttraining tijdens de zwangerschap verkennen.

De Voordelen van Krachttraining Tijdens de Zwangerschap:

  1. Behoud van spierkracht: Tijdens de zwangerschap ondergaat het lichaam aanzienlijke veranderingen, en het behouden van spierkracht kan helpen om rugpijn en andere ongemakken te verminderen. Sterke spieren kunnen ook van pas komen tijdens de bevalling zelf.

  2. Gewichtsbeheersing: Een regelmatig krachttrainingsprogramma kan helpen bij het handhaven van een gezond gewicht tijdens de zwangerschap, wat op zijn beurt de kans op complicaties kan verminderen.

  3. Verbeterde stemming en energie: Krachttraining stimuleert de afgifte van endorfines, de zogenaamde "gelukshormonen," wat kan bijdragen aan een positieve stemming en een energieker gevoel, ondanks de vermoeidheid die soms gepaard gaat met zwangerschap.

  4. Voorbereiding op het moederschap: Krachttraining kan de functionele kracht en flexibiliteit verbeteren, wat handig kan zijn bij het optillen en verzorgen van de baby, vooral na de bevalling.
Veiligheidsrichtlijnen voor Krachttraining Tijdens de Zwangerschap:

Voordat je begint met krachttraining tijdens je zwangerschap, is het essentieel om met je arts te overleggen, vooral als je een risico op complicaties hebt. Als je arts het groene licht geeft, houd dan rekening met de volgende veiligheidsrichtlijnen:

  1. Matig de intensiteit: Pas je training aan aan je veranderende lichaam. Vermijd maximale inspanning en concentreer je op gematigde intensiteit met een focus op herhalingen en techniek.

  2. Vermijd buikligging: Na het eerste trimester is het aan te raden om oefeningen op de rug of buikligging te vermijden, omdat dit de doorbloeding van de baarmoeder kan belemmeren.

  3. Stabilisatie en balans: Gezien de veranderingen in je lichaam is het belangrijk om stabilisatie- en balansoefeningen op te nemen om het risico op vallen te verminderen.

  4. Luister naar je lichaam: Zwangerschap is geen tijd om records te breken of grenzen te verleggen. Luister altijd naar je lichaam en pas je training aan op basis van hoe je je voelt.

  5. Hydratatie: Drink voldoende water tijdens je trainingssessies om uitdroging te voorkomen.
De Beste TIPS voor Krachttraining Tijdens de Zwangerschap:

  1. Werk met een professional: Overweeg om samen te werken met een gecertificeerde zwangerschapstrainer of een personal trainer met ervaring in het begeleiden van zwangere vrouwen.

  2. Focus op functionele oefeningen: Kies oefeningen die helpen bij het verbeteren van je algehele kracht en die overeenkomen met de bewegingen die je in het dagelijks leven zult maken.

  3. Opwarming en cooling-down: Besteed voldoende tijd aan opwarmen en cooling-down om blessures te voorkomen.

  4. Luister naar je gewrichten: Tijdens de zwangerschap worden gewrichten losser als gevolg van hormonale veranderingen. Wees voorzichtig met stretching en vermijd diepe stretchposities.

  5. Ademhalingstechnieken: Leer de juiste ademhalingstechnieken om de intra-abdominale druk te reguleren tijdens het tillen van gewichten.
Conclusie:

Krachttraining tijdens de zwangerschap kan een waardevolle manier zijn om zowel je fysieke als mentale gezondheid te ondersteunen. Door de juiste voorzorgsmaatregelen te nemen en te luisteren naar je lichaam, kun je op een veilige en effectieve manier van de voordelen genieten. Raadpleeg altijd je zorgverlener voordat je begint met een trainingsprogramma en overweeg om professionele begeleiding te zoeken om het meeste uit je training te halen. Onthoud dat elke zwangerschap anders is, dus pas je trainingsroutine dienovereenkomstig aan en geniet van deze bijzondere tijd van voorbereiding op het moederschap.

Wil je meer informatie of direct starten? Bij Fundamentals hebben we meerdere trainers die ervaring hebben bij zwangerschapsbegeleiding. Wanneer je complicaties hebt of extra aandacht wilt, is Saskia de expert op dit vlak met veel extra studie romdom trainen tijdens een zwangerschap. Vraag je kickstart aan bij Saskia of een van onze andere trainers.

Hormonen

Er heerst een taboe op de overgang of menopauze. Er heerst een taboe op en verminderd libido of erectieproblemen. Twee onderwerpen waar we als vrouw of man (boven de 35) niet al te graag over praten.

Bedrijfsfitness

Work with your team on the mental and physical condition at Fundamentals in the heart of Alkmaar.

Krachttraining tijdens een Zwangerschap in Haarlem en Alkmaar

Krachttraining tijdens een Zwangerschap in Alkmaar en Haarlem: Een Gids voor Veiligheid en Gezondheid ...wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat het een waardevolle aanvulling kan zijn op een gezonde zwangerschap...

Trainingsleer

Het creëren van ronde billen is een doelstelling die veel sporters bij Fundamentals opgeven. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan de juiste oefeningen met een perfecte uitvoering, maar ook aan de trainingsfrequentie, toenemende belasting op de oefening (progressive overload) en voldoende rust. Hierbij optimaliseren we het concept van supercompensatie. In deze blog gaan we dieper in op het belang van trainingsfrequentie en hoe je supercompensatie kunt gebruiken om je bilspieren te laten groeien en te vormen.

De waarde van personal training

Personal training is de afgelopen jaren enorm populair geworden, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Het hebben van een toegewijde professional die je begeleidt en motiveert tijdens je fitnessreis kan een wereld van verschil maken. Het is echter ook belangrijk om de prijzen van personal training in overweging te nemen, omdat dit een investering is in je gezondheid en welzijn. In dit blogartikel zullen we de prijzen van personal training bespreken en de waarde ervan onderzoeken.

Krachttraining: Bouw je Fysieke en Mentale Kracht

In de wereld van fitness en lichaamsbeweging zijn er talloze opties om uit te kiezen. Van yoga tot cardiovasculaire training, er is voor elk wat wils. Echter, als het gaat om het opbouwen van zowel fysieke als mentale kracht, is er één methode die er met kop en schouders bovenuit steekt: krachttraining. Het beoefenen van krachttraining kan een transformerende ervaring zijn, ongeacht je leeftijd, geslacht of fitnessniveau. In deze blog duiken we dieper in op de wereld van krachttraining en ontdekken we de vele voordelen die het met zich meebrengt.

Sport

"De weightlifting belt gebruik je als je last hebt van je onderrug", is iets wat nog vaak ten onrechte wordt gezegd en gedacht door veel sporters. Waar de belt wel voor bedoeld is, lees je in deze blog.

Sport

Hypertrofie, het proces van spiergroei, heeft altijd al de aandacht getrokken van zowel professionele bodybuilders als recreatieve sporters. Maar wat is hypertrofie precies en hoe kunnen we dit proces optimaliseren? In deze blog gaan we dieper in op hypertrofie en delen we enkele belangrijke inzichten om je spiergroei te maximaliseren.

Voeding in sport

Macro's zijn categorieën binnen ons voedingspatroon. Je kunt de macro's onderverdelen in koolhydraten, eiwitten en vetten. Wat zijn die koolhydraten dan precies? Hoeveel eiwit neem je per dag als je aan krachtsport doet? Allemaal vragen die in deze blog beantwoord worden. Veel leesplezier.

Blessure revalidatie

Kamp jij vaak met een zeurende pijn? Lage rugklachten, een opspelende knie of pijn in je schouder? Dit ontstaat meestal door inactiviteit, een verkeerde houding of juist omdat je teveel hebt gedaan. Gelukkig is het lichaam sterk en kan de pijn in veel gevallen worden verholpen door een juiste aanpak.

Summerbody

Na de donkere dagen zien we de zon steeds vaker en gaan we massaal werken aan onze Summerbody. Het is belangrijk om dit te realiseren met een goed plan van aanpak.

Voeding

Of je nu wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of wilt aankomen: voeding, rust en training zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De beste resultaten boeken wij met cliënten die commitment laten zien op alle drie de vlakken. In dit blog zoomen we in op voeding en lichten we uit hoe (en waarom) je het meest invloed hebt op het gewenste eindresultaat.

Academy

Carriere maken... Het is tijd. Tijd om te doen waar je echt blij van wordt. Of je nu je hele carrière salestargets hebt nagejaagd, gewerkt hebt als Human Resource manager of hebt gebikkeld in de horeca, het is tijd om je hart te volgen en mensen te helpen met hun fysieke ontwikkeling.

Zwangerschap

Als je wilt weten of je kunt sporten na je zwangerschap is het antwoord eenduiding: ja! Goede begeleiding is daarbij vaak wel een goede optie omdat je lichaam toch anders is dan voor je zwangerschap. Lees hiervoor in het blog.

kosten

Het inhuren van een personal trainer is een kostbare investering. Zoals een cliënt ooit mooi verwoorde: ‘het is niet duur, maar wel veel geld.’

Fitness studio

In de Essenstraat in Haarlem Centrum zit een nieuw pareltje op sportgebied: Fundamentals. Niet zomaar een sportschool, want in deze gym is Personal Training voor iedereen haalbaar. Wil je afvallen? Gezonder leven? Eindelijk strak in bikini of zwembroek? Dat ga je hier samen met je personal trainer bereiken en waarschijnlijk ga je het nog leuk hebben ook! Lees het hele artikel op Haarlem City Blog.

Hoe werken we bij Fundamentals - Tutorial

Voor leden: Leer alles over onze visie, kernwaarden en hoe wij werken bij Fundamentals.

Supplementen

Orange fit is de preferred partner van Fundamentals als het gaat om kwalitatief hoogwaardige supplementen. Bestel via de website van Fundamentals en support je gym.

Start direct bij Fundamentals

Vragen over afvallen, sterker worden, groepslessen of personal training bij Fundamentals? Kom maar op! Wij hebben het antwoord.
Close

Kickstart je gezondheid

Wanneer je start met personal training bij Fundamentals, adviseren we je om te starten met de kickstart. Beantwoord de vragen en voer je gegevens in en start die kickstart!
Dit opstartprogramma is een kickstart naar een energiek en fit lichaam. We starten met een meting en stellen een persoonlijk trainingsplan op. In vier sessies van een uur, maak jij kennis met (kracht)training en met ons. Samen leggen we het fundament voor een fit en gezond lichaam. Na de kickstart maken we samen de balans op en besluiten we of- en hoe we verder gaan. De kosten hiervoor bedragen € 99,-
Vraag {{ step+1 }} van {{ questions.length }}
{{ questions[questionIndex].question }}
Meerdere antwoorden mogelijk

Good job

Voer je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen en met jouw Kickstart kunnen gaan beginnen!
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Trainer
Opmerkingen
Let's go!
Close

Gratis proefles

Leuk dat je mee wil doen! Laat hieronder je gegevens achter en een voorkeurs moment dan nemen we spoedig contact met je op om jouw proefles in te plannen.
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Soort les
Voorkeur moment
Proefles aanvragen