Hoe combineer je nu een druk bestaan op de werkvloer, verantwoordelijkheden als familieman/vrouw, een druk sociaal leven, ontspanning om op te kunnen laden én een fysiek lijf?! Een vraag waar veel mensen mee stoeien. Het is eigenlijk allemaal te herleiden naar (zelf)discipline.

Het antwoord is simpel: maak een plan, prioriteer en doe concessies. Makkelijker gezegd dan gedaan natuurlijk. Als je het belangrijk vindt om meer uit je dag te kunnen halen, met meer energie te spelen met je kinderen en beter te performen op je werk: lees dan verder. Ik heb geprobeerd de stappen zo goed en simpel mogelijk uit te schrijven wat jou helpt een verbetering door te voeren in je lifestyle.

Prioriteit:

Wat is discipline eigenlijk? Simpelgezegd is het doen van hetgeen waarvan je weet dat je het moet doen. Hoe je dat weet is door het verhogen van je kennis. Wanneer het duidelijk voor je is dat je door goede krachttraining leniger en sterker wordt waardoor algemene dagelijkse lichaamsbeweging (opstaan van het toilet, uit de bank, traplopen, huishoudelijke taken) minder zwaar worden, je hiermee meer energie hebt voor andere dingen die je prioriteit wilt geven, is dat een stimulans om krachttraining vol te houden. Ook tank je door sporten trots (wat vooral bij mannen erg belangrijk is in de testosteron huishouding) wat je weer endorfines geeft wat leidt tot meer energie (voor vrouwen is de tijd voor zichzelf belangrijk in het brengen van balans in oestrogeen een goed pluspunt). Mijn sportadvies is simpel: per week train je minimaal 2x een uur op kracht/spiergroei en streef je ernaar de belangrijke spiergroepen (prime movers) minimaal 8 werksets per week te laten doen verdeeld over 2 trainingen. Daarnaast voldoe je aan de maatstaf van minimaal 180 minuten cardiovasculaire training (wandelen, joggen, fietsen, actief spelen met je kinderen etc). Hoe meer hoe beter maar teveel is niet aan te raden. We helpen je graag met het concretiseren van dit plan met een kickstart. De kickstart is stap 1.

Concessies:

In mijn ogen is een gezond lijf je belangrijkste goed. In extreme mate (bijvoorbeeld door ziekte) kun je zonder gezond lijf, en bijkomende mentale voordelen hiervan, ook niet meer werken. Nu is het natuurlijk niet zo dat wanneer je 20 kilo te zwaar bent, je niet meer kunt werken. Hierin zitten gradaties. Wel is het zo dat je die 20 kilo dagelijks meedraagt en dit kost een hoop energie. Deze energie kun je anders gebruiken wanneer je discipline genoeg zou hebben om ook voldoende aan je fysiek gestel te werken. Hierbij zul je wat concessies moeten doen. Iedereen die 20 kilo te zwaar is, weet ergens wel waar dit vandaan komt. Juist op dit pijnpunt is het aan jou om discipline te tonen. Indien je niet bereid bent om één keer in de week minder uit eten te gaan, een flesje wijn niet open te trekken of weerstand te bieden tegen die reep chocolade, dan kun je doen wat je wilt maar laat je belangrijke progressie liggen wat ertoe zal resulteren dat je jouw commitment op een gezonder lijf laat varen of de rest van je leven de hulp van een stok achter de deur nodig hebt. Kan wel, kost je alleen wel een hoop centen. Deze centen had je ook kunnen steken in een leuke reis met je kinderen. Het maken van concessies is dus een onderdeel van je plan.

Het plan:

Met je nieuwe plan duurt het gemiddeld 21 dagen om je nieuwe leefstijl te omarmen en van dit concrete plan een routine te maken. Het kost je geen moeite meer om door de weeks geen alcohol te drinken, het kost je geen moeite meer om naar de sportschool te gaan, het kost je geen moeite meer om ’s avonds wat langer met de hond te lopen zodat je je dagelijkse stappendoelstelling behaald. Het kost je geen moeite meer om verstandige keuzes te maken in de supermarkt wanneer je nadenkt over het avondeten. Het begint allemaal met het maken van een plan. Kun je dat zelf: go for it! Wil je hulp: vraag een kickstart aan en investeer in jezelf en in je toekomst.

Groet,
Thijs Avezaat

• 39 jaar
• 2 jonge kinderen
• 3-5x per week naar de sportschool (zelf trainen)
• Actieve baan (geen zittend beroep)
• Drinkt 1 a 2x per week alcohol. Soms teveel, soms 2 glaasjes.
• Focus op paleo eetpatroon
• Focus op eiwitinname van 180gram per dag
• Supplementeert creatine, magnesium en soms wat eiwitpoeder
• 1.85m – 87 kg en 12% vet (april 2024)
• BMI 25.4 (dit is hoog maar zegt niets over mijn fysieke gezondheid – spier is zwaarder dan vet)