BlogMenu
Blog artikel 2024-01-05

Er heerst een taboe op de overgang of menopauze. Er heerst een taboe op en verminderd libido of erectieproblemen. Twee onderwerpen waar we als vrouw of man (boven de 35) niet al te graag over praten.

Er heerst een taboe op de overgang of menopauze. Er heerst een taboe op en verminderd libido of erectieproblemen. Twee onderwerpen waar we als vrouw of man (boven de 35) niet al te graag over praten. Het wordt aangegrepen door cabaretiers om grappen over te maken, denk aan Hans Teeuwen die in zijn show ‘Dat dan weer wel’ vrouwen in de overgang belachelijk maakt en we er hard om kunnen lachen. Misschien wel als een boer met kiespijn. Het is echter zo dat we allemaal te maken krijgen met een hormonale verandering en deze kan al starten rond je 35e en deze verandering kan soms wel 15 jaar lang aanhouden. Ook staat de vermindering van testosteron in sterk verband met Sarcopenie (snellere afbraak van spieren dan aanmaak van spieren) wat kan leiden tot zwakkere spieren en botten. Buitengewoon vervelend dat het gebeurt en je doet er niets aan.

Wat je wél kunt doen is het aanpassen van je leefstijl. Hierbij speelt voeding een cruciale rol door het innemen van voldoende eiwitrijke voeding maar misschien wel het belangrijkste: doe krachttraining. En bij krachttraining heb ik het niet over het uitvoeren van een aantal isolatieoefeningen in de sportschool zoals op de bicepmachine omdat je het gevoel hebt dat je slappe armen hebt maar til zware gewichten. Doe je deadlifts en mik erop dat je minimaal je eigen lichaamsgewicht kunt tillen.
Yoga & Krachttraining

Laat ik als auteur van deze blog vooropstellen dat ik groot fan ben van Yoga. Het geeft spirituele rust, het geeft mobiliteit, je traint stabiliteit en je wordt er sterker van. Zeker als je het vergelijkt met iemand die niets doet. Dus, als je Yoga prettig vindt: doe Yoga!

Een missend component bij Yoga is echter het optimaal opbouwen van kracht en spiermassa. Doordat je met Yoga vaak een lange pose aanneemt train je natuurlijk wel je spieren maar ten opzichte van krachttraining is de opbouw van mobiliteit, stabiliteit en kracht suboptimaal en buiten je lichaamsgewicht om, geef je je beweegapparaat niet een echte prikkel om sterker te worden wat je wel kunt geven wanneer je gerichte krachttraining doet. In mijn ogen is een combinatie van de twee ideaal. Ga bijvoorbeeld 2x in de week naar de sportschool voor gerichte krachttraining en combineer dit met 1 a 2 yoga-lessen. Ik hoor je denken: ‘4x per week sporten, dat is toch veel te veel?! Pff.. ik word al moe als ik er aan denk en dat past nooit in mijn drukke schema.’ Nou, dat valt wel mee. Een week heeft 168u. Daarvan slaap je ongeveer 56u (112u over). Met je fulltime baan van 40u heb je 72u over aan “vrije-tijd” en 4u sporten is dan net iets minder dan 6% van je vrije tijd. Dat valt best mee lijkt me. Tot zo ver betweter Thijs met z’n sportschool, ik hoop wel dat het je motiveert :-)

Cardio & Krachttraining

Hierbij geldt hetzelfde als bij Yoga. Ik ben fan van cardiotraining zoals lange afstand fietsen of hardlopen. Het traint je hart-/longfunctie en je spieren. Daarnaast ben je vaak in de natuur wat mentale rust geeft. Net als bij Yoga echter, train je je spierbindweefselapparaat (spieren, botten, gewrichten, neurale aansturing) significant minder effectief dan bij krachttraining. Ook voor cardio geldt wat mij betreft: hoe meer je kunt combineren, hoe beter.

Dan terug naar de menopauze/overgang.
 
Deze verandering, bij vrouwen, gebeurt op hormonaal niveau. Aan het begin van dit blog schreef ik dan de fysieke en mentale verandering ook plaats vindt bij mannen. Er zijn drie belangrijke hormonen die ik in dit blog wil uitlichten. Testosteron, Oestrogeen en Progesteron. Deze drie hormonen zijn belangrijke hormonen rondom het voortplantingsorgaan. Mannen hebben meer te maken met testosteron maar ook dit “manlijk” hormoon is bij vrouwen aanwezig. Vanaf je 35e levensjaar neemt je testosteron af, zowel bij mannen als bij vrouwen. Dit leidt tot verminderde energie, libido, spiermassa en kracht. Bij vrouwen spelen oestrogeen en progesteron een belangrijke rol (die minder impact hebben bij mannen, beide hormonen zijn wel aanwezig en belangrijk) door een verandering in het voortplantingsorgaan. Dit kan leiden, naast andere klachten, tot gewichtstoename en botverlies.

Verminder actief de impact.

De literatuur is duidelijk: bij mensen die deze hormonale veranderingen ervaren is de impact verschillend en de uitingen ook. Waar de literatuur ook duidelijk over is, is dat je iets kunt doen om de impact te verminderen. Het is ontzettend belangrijk om krachttraining te doen. Krachttraining zorgt voor een gerichte aanpak van het spierbindweefselapparaat wat er duidelijk voor zorgt dat de botdichtheid ook toeneemt. Door krachttraining behoud of verbeter je je testosteron-levels en vermindert het de afname van oestrogeen en progesteron. Houd je het helemaal tegen? Nee, deze fysieke en mentale verandering houd je niet tegen. Wat je wel doet is het heft in handen nemen waardoor het minder impact heeft op jouw leven. Jij neemt de controle terug en je bent minder slachtoffer. Het enige wat je hoeft te doen: 2x per week gewichten tillen, een (trainings)plan maken met of zonder trainer en deze twee momenten in de week heilig maken in je drukke agenda. Lukt je dat niet zelf? Neem een trainer die je helpt met het bouwen van een plan, een stok achter de deur is en je helpt om fit en vitaal te blijven. Een trainer is van onschatbare waarde als het je helpt gezond te blijven of te worden. Je auto gaat immers ook naar de garage voor onderhoud, waarom zou je jezelf niet onderhouden met een onderbouwde visie.

Naast een fitter en goed gevormd lijf heeft krachttraining dus ook nog andere belangrijke voordelen. Ga voor meer energie en zorg voor jezelf. Je verdient het!

Thijs Avezaat – 38 jaar.
Detail: als sportschool-eigenaar ervaar ik zelf ook wel regelmatig motivatieproblemen om te trainen. Ik kan er niet omheen dat ook voor mij geldt dat het fijn is om met mijn kinderen te spelen, het huishouden te doen (nou-ja.. fijn?!), uit eten te gaan met mijn partner of op de bank te ploffen voor een Netflix-binge. Deze brief is dus ook zeker gericht aan mijzelf.

Hormonen

Er heerst een taboe op de overgang of menopauze. Er heerst een taboe op en verminderd libido of erectieproblemen. Twee onderwerpen waar we als vrouw of man (boven de 35) niet al te graag over praten.

Bedrijfsfitness

Work with your team on the mental and physical condition at Fundamentals in the heart of Alkmaar.

Krachttraining tijdens een Zwangerschap in Haarlem en Alkmaar

Krachttraining tijdens een Zwangerschap in Alkmaar en Haarlem: Een Gids voor Veiligheid en Gezondheid ...wetenschappelijk onderzoek aangetoond dat het een waardevolle aanvulling kan zijn op een gezonde zwangerschap...

Trainingsleer

Het creëren van ronde billen is een doelstelling die veel sporters bij Fundamentals opgeven. Om dit doel te bereiken, is het belangrijk om niet alleen aandacht te besteden aan de juiste oefeningen met een perfecte uitvoering, maar ook aan de trainingsfrequentie, toenemende belasting op de oefening (progressive overload) en voldoende rust. Hierbij optimaliseren we het concept van supercompensatie. In deze blog gaan we dieper in op het belang van trainingsfrequentie en hoe je supercompensatie kunt gebruiken om je bilspieren te laten groeien en te vormen.

De waarde van personal training

Personal training is de afgelopen jaren enorm populair geworden, en het is gemakkelijk te begrijpen waarom. Het hebben van een toegewijde professional die je begeleidt en motiveert tijdens je fitnessreis kan een wereld van verschil maken. Het is echter ook belangrijk om de prijzen van personal training in overweging te nemen, omdat dit een investering is in je gezondheid en welzijn. In dit blogartikel zullen we de prijzen van personal training bespreken en de waarde ervan onderzoeken.

Krachttraining: Bouw je Fysieke en Mentale Kracht

In de wereld van fitness en lichaamsbeweging zijn er talloze opties om uit te kiezen. Van yoga tot cardiovasculaire training, er is voor elk wat wils. Echter, als het gaat om het opbouwen van zowel fysieke als mentale kracht, is er één methode die er met kop en schouders bovenuit steekt: krachttraining. Het beoefenen van krachttraining kan een transformerende ervaring zijn, ongeacht je leeftijd, geslacht of fitnessniveau. In deze blog duiken we dieper in op de wereld van krachttraining en ontdekken we de vele voordelen die het met zich meebrengt.

Sport

"De weightlifting belt gebruik je als je last hebt van je onderrug", is iets wat nog vaak ten onrechte wordt gezegd en gedacht door veel sporters. Waar de belt wel voor bedoeld is, lees je in deze blog.

Sport

Hypertrofie, het proces van spiergroei, heeft altijd al de aandacht getrokken van zowel professionele bodybuilders als recreatieve sporters. Maar wat is hypertrofie precies en hoe kunnen we dit proces optimaliseren? In deze blog gaan we dieper in op hypertrofie en delen we enkele belangrijke inzichten om je spiergroei te maximaliseren.

Voeding in sport

Macro's zijn categorieën binnen ons voedingspatroon. Je kunt de macro's onderverdelen in koolhydraten, eiwitten en vetten. Wat zijn die koolhydraten dan precies? Hoeveel eiwit neem je per dag als je aan krachtsport doet? Allemaal vragen die in deze blog beantwoord worden. Veel leesplezier.

Blessure revalidatie

Kamp jij vaak met een zeurende pijn? Lage rugklachten, een opspelende knie of pijn in je schouder? Dit ontstaat meestal door inactiviteit, een verkeerde houding of juist omdat je teveel hebt gedaan. Gelukkig is het lichaam sterk en kan de pijn in veel gevallen worden verholpen door een juiste aanpak.

Summerbody

Na de donkere dagen zien we de zon steeds vaker en gaan we massaal werken aan onze Summerbody. Het is belangrijk om dit te realiseren met een goed plan van aanpak.

Voeding

Of je nu wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of wilt aankomen: voeding, rust en training zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De beste resultaten boeken wij met cliënten die commitment laten zien op alle drie de vlakken. In dit blog zoomen we in op voeding en lichten we uit hoe (en waarom) je het meest invloed hebt op het gewenste eindresultaat.

Academy

Carriere maken... Het is tijd. Tijd om te doen waar je echt blij van wordt. Of je nu je hele carrière salestargets hebt nagejaagd, gewerkt hebt als Human Resource manager of hebt gebikkeld in de horeca, het is tijd om je hart te volgen en mensen te helpen met hun fysieke ontwikkeling.

Zwangerschap

Als je wilt weten of je kunt sporten na je zwangerschap is het antwoord eenduiding: ja! Goede begeleiding is daarbij vaak wel een goede optie omdat je lichaam toch anders is dan voor je zwangerschap. Lees hiervoor in het blog.

kosten

Het inhuren van een personal trainer is een kostbare investering. Zoals een cliënt ooit mooi verwoorde: ‘het is niet duur, maar wel veel geld.’

Fitness studio

In de Essenstraat in Haarlem Centrum zit een nieuw pareltje op sportgebied: Fundamentals. Niet zomaar een sportschool, want in deze gym is Personal Training voor iedereen haalbaar. Wil je afvallen? Gezonder leven? Eindelijk strak in bikini of zwembroek? Dat ga je hier samen met je personal trainer bereiken en waarschijnlijk ga je het nog leuk hebben ook! Lees het hele artikel op Haarlem City Blog.

Hoe werken we bij Fundamentals - Tutorial

Voor leden: Leer alles over onze visie, kernwaarden en hoe wij werken bij Fundamentals.

Supplementen

Orange fit is de preferred partner van Fundamentals als het gaat om kwalitatief hoogwaardige supplementen. Bestel via de website van Fundamentals en support je gym.

Start direct bij Fundamentals

Vragen over afvallen, sterker worden, groepslessen of personal training bij Fundamentals? Kom maar op! Wij hebben het antwoord.
Close

Kickstart je gezondheid

Wanneer je start met personal training bij Fundamentals, adviseren we je om te starten met de kickstart. Beantwoord de vragen en voer je gegevens in en start die kickstart!
Dit opstartprogramma is een kickstart naar een energiek en fit lichaam. We starten met een meting en stellen een persoonlijk trainingsplan op. In vier sessies van een uur, maak jij kennis met (kracht)training en met ons. Samen leggen we het fundament voor een fit en gezond lichaam. Na de kickstart maken we samen de balans op en besluiten we of- en hoe we verder gaan. De kosten hiervoor bedragen € 99,-
Vraag {{ step+1 }} van {{ questions.length }}
{{ questions[questionIndex].question }}
Meerdere antwoorden mogelijk

Good job

Voer je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen en met jouw Kickstart kunnen gaan beginnen!
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Trainer
Opmerkingen
Let's go!
Close

Gratis proefles

Leuk dat je mee wil doen! Laat hieronder je gegevens achter en een voorkeurs moment dan nemen we spoedig contact met je op om jouw proefles in te plannen.
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Soort les
Voorkeur moment
Proefles aanvragen