BlogMenu
Blog artikel 2022-04-21

Na de donkere dagen zien we de zon steeds vaker en gaan we massaal werken aan onze Summerbody. Het is belangrijk om dit te realiseren met een goed plan van aanpak.

Na de donkere dagen zien we de zon steeds vaker en gaan we massaal werken aan onze Summerbody. Het is belangrijk om dit te realiseren met een goed plan van aanpak. Zeker als je tijdens de winter weinig gedaan hebt door Corona wil je weer rustig beginnen. Krom lopen van de spierpijn is voor niemand leuk en ook niet goed. Spierpijn is namelijk geen indicatie van een goede training. Het belemmerd je alleen om snel een volgende training te plannen. Een rustige start met een goed plan is daarom van essentieel belang. Hoe pak je dit aan?

Als je in het verleden wel eens getraind hebt dan is je lichaam vaak nog wel sterk genoeg maar bekoop je je goede inzet met een flinke dosis spierpijn. Start daarom rustig. Het is helemaal niet erg om de eerste paar trainingen op te bouwen van een voor jou lichtgewicht naar een steeds zwaarder gewicht. De sleutel tot succes is een juiste programmering onder voor jou goede weerstand.

Als je helemaal geen ervaring hebt met training is een rustige start ook belangrijk. Het is daarbij belangrijk dat je weet welke bewegingen goed zijn (denk hierbij aan een squat - op een stoel zitten en opstaan) en hoe je de juiste spanning kunt maken. Mijn advies: begin met lichaamsgewicht en doseer je aantal sets.

Dan komen we bij de inhoud van training. Als hier voor jou "abracadabra" staat is het wellicht handig om eens een kickstart te doen. Snap je dit wel, top - ga ermee aan de gang.

Bij veel cliënten werken wij volgens de methodiek van een lineair progressieve trainingsbelasting. In feite betekent dit dat je elke training wat meer wilt doen. Dit is te kaderen in drie factoren:

- optimaliseren van Range Of Motion (ROM)
- optimaliseren en behalen van je geprogrammeerde rep target
- optimaliseren van de juiste weerstand (gewicht).

Wanneer deze factoren allemaal goed zijn kunnen we kijken naar de doelstellingen, het aantal reps en het bijpassende trainingsvolume. Laten we beginnen met de doelstelling.
Als het je doel is om wat gespierder te worden, dan wil je je spieren trainen op "het zogenaamde": hypertrofie. Om hypertrofie te realiseren is het belangrijk dat je voldoende spanning realiseert tijdens je werkset. Optimaal is het om tussen de 40 en 75 seconden continu spanning te hebben. Geloof me, dit is vrij lang en daarom zwaar. Meestal vertalen we dit naar een rep target waarbij je leert om rustig en gecontroleerd te bewegen (techniek is key). Voor hypertrofie wil je dus ongeveer tussen de 8 en 20 reps maken. Tip: zet een timer aan voor 40 tot 75 seconden.

Het trainingvolume per week per spiergroep is ook belangrijk. Dit is echter afhankelijk van je niveau. Als je minder dan twee jaar consistent 2 tot 5x per week getraind hebt, ben je beginner. Als je beginner bent (wat de meeste mensen zijn) kan ik simpel zijn: train elke spiergroep 8 tot 12 werksets per week.

Nu is het dus tijd om een plan te maken. Als je doelstelling is om wat meer spieren te trainen voor de zomer (hoe meer spier, hoe meer kcal je verbrand tijdens je dagelijkse bezigheden en waardoor je dus op een duurzame wijze zult afvallen als je voeding - lees meer over voeding in een andere blog - op orde is) ga dan eens rustig zitten op je trainingsschema. Hoe vaak ga ik trainen, train ik elke spiergroep onder het juiste aantal sets en binnen het juiste rep target, pak ik voldoende rust? Allemaal vragen die je helpen om dichter bij je doelstellingen te komen.

Zet 'm op!

Thijs Avezaat - eigenaar Fundamentals

Voeding in sport

Macro's zijn categorieën binnen ons voedingspatroon. Je kunt de macro's onderverdelen in koolhydraten, eiwitten en vetten. Wat zijn die koolhydraten dan precies? Hoeveel eiwit neem je per dag als je aan krachtsport doet? Allemaal vragen die in deze blog beantwoord worden. Veel leesplezier.

Blessure revalidatie

Er is niets vervelender dan te kampen met een zeurende pijn. Lage rugklachten, een opspelende knie, pijn in je schouder – het zijn allemaal dingen die wel eens voorkomen in het dagelijks leven. Vaak is de oorzaak van een blessure inactiviteit, een verkeerde houding of juist omdat je wat teveel hebt gedaan. Hier wil je wat mee doen en dat kan.

Summerbody

Na de donkere dagen zien we de zon steeds vaker en gaan we massaal werken aan onze Summerbody. Het is belangrijk om dit te realiseren met een goed plan van aanpak.

Voeding

Of je nu wilt afvallen, op gewicht wilt blijven of wilt aankomen: voeding, rust en training zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. De beste resultaten boeken wij met cliënten die commitment laten zien op alle drie de vlakken. In dit blog zoomen we in op voeding en lichten we uit hoe (en waarom) je het meest invloed hebt op het gewenste eindresultaat.

Academy

Carriere maken... Het is tijd. Tijd om te doen waar je echt blij van wordt. Of je nu je hele carrière salestargets hebt nagejaagd, gewerkt hebt als Human Resource manager of hebt gebikkeld in de horeca, het is tijd om je hart te volgen en mensen te helpen met hun fysieke ontwikkeling.

Zwangerschap

Als je wilt weten of je kunt sporten na je zwangerschap is het antwoord eenduiding: ja! Goede begeleiding is daarbij vaak wel een goede optie omdat je lichaam toch anders is dan voor je zwangerschap. Lees hiervoor in het blog.

kosten

Het inhuren van een personal trainer is een kostbare investering. Zoals een cliënt ooit mooi verwoorde: ‘het is niet duur, maar wel veel geld.’

Fitness studio

In de Essenstraat in Haarlem Centrum zit een nieuw pareltje op sportgebied: Fundamentals. Niet zomaar een sportschool, want in deze gym is Personal Training voor iedereen haalbaar. Wil je afvallen? Gezonder leven? Eindelijk strak in bikini of zwembroek? Dat ga je hier samen met je personal trainer bereiken en waarschijnlijk ga je het nog leuk hebben ook! Lees het hele artikel op Haarlem City Blog.

Hoe werken we bij Fundamentals - Tutorial

Voor leden: Leer alles over onze visie, kernwaarden en hoe wij werken bij Fundamentals.

Start direct bij Fundamentals

Vragen over afvallen, sterker worden, groepslessen of personal training bij Fundamentals? Kom maar op! Wij hebben het antwoord.
Created by Clic.nl Created with passion by Clic.nl
Close

Kickstart je gezondheid

Wanneer je start met personal training bij Fundamentals, adviseren we je om te starten met de kickstart. Beantwoord de vragen en voer je gegevens in en start die kickstart!
Dit opstartprogramma is een kickstart naar een energiek en fit lichaam. We starten met een meting en stellen een persoonlijk trainingsplan op. In vier sessies van een uur, maak jij kennis met (kracht)training en met ons. Samen leggen we het fundament voor een fit en gezond lichaam. Na de kickstart maken we samen de balans op en besluiten we of- en hoe we verder gaan. De kosten hiervoor bedragen € 99,-
Vraag {{ step+1 }} van {{ questions.length }}
{{ questions[questionIndex].question }}
Meerdere antwoorden mogelijk

Good job

Voer je gegevens in zodat we contact met je kunnen opnemen en met jouw Kickstart kunnen gaan beginnen!
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Trainer
Opmerkingen
Let's go!
Close

Gratis proefles

Leuk dat je mee wil doen! Laat hieronder je gegevens achter en een voorkeurs moment dan nemen we spoedig contact met je op om jouw proefles in te plannen.
Naam
E-mailadres
Telefoon nr.
Soort les
Voorkeur moment
Proefles aanvragen