De zomer komt eraan. En als je nog wat kilo’s kwijt wilt, heb je geen tijd te verliezen. Misschien voel je de druk van stranddagen of zomerkleding, of wil je je simpelweg fitter voelen als de zon weer gaat schijnen. Wat de reden ook is: met de juiste aanpak kun je nog prima tussen de 4 en 7 kilo vet verliezen voor de zomer.

Als personal trainer en eigenaar van Fundamentals Haarlem en Alkmaar begeleid ik dagelijks mensen in dit proces. En als ik nu zelf voor deze uitdaging zou staan? Dan zou ik dit doen:
1. Stop met alcohol
Ik weet het – deze doet pijn. Maar dit is de eerste concessie die ik van je vraag. Alcohol wordt door je lichaam als prioriteit verwerkt, wat betekent dat vetverbranding stilvalt zolang er alcohol in je bloed zit. Daarnaast maakt het je hongeriger en minder scherp in je keuzes. Even stoppen, al is het tijdelijk, levert een directe winst op.

2. Ga krachttraining doen (minimaal 3x per week)
Krachttraining is de hoeksteen van een goed afvaltraject. Het helpt je spiermassa te behouden en verhoogt je rustverbranding. Focus op progressive overload: probeer wekelijks sterker te worden.

3. Train full body
Wil je het meeste resultaat in de minste tijd? Kies dan voor full body workouts. Zo train je meerdere spiergroepen per sessie en verhoog je het calorieverbruik.

4. Train tot spierfalen
Ga écht diep in je sets. Niet halverwege stoppen. Je spieren moeten uitgeput zijn om maximale adaptatie (en dus resultaat) te realiseren.

5. Eet whole foods
Vermijd bewerkt voedsel. Kies voor voeding met één ingrediënt: vlees, vis, groenten, fruit, aardappels, havermout. Clean en voedzaam.

6. Creëer een eetroutine
Eet drie keer per dag een stevige, uitgebalanceerde maaltijd. Voorkom snacken en houd controle over je calorie-inname.

7. Begin je dag met eiwitten
Eiwitten zijn essentieel voor verzadiging én spierbehoud. Mijn doel in de ochtend? 50 gram eiwit. Bijvoorbeeld met havermout, eiwitpoeder en noten.

8. Eet voldoende vezels
Vezels zorgen voor verzadiging en een goede darmwerking. Denk aan groenten, fruit en aardappelen.

9. Zorg voor een licht calorietekort
Richt je op 15–25% onder je onderhoudsniveau. Dit is duurzaam, veilig en effectief.

10. Optimaliseer je slaap
Slaap is cruciaal. Het beïnvloedt je hongerhormonen, herstel en motivatie. Zorg voor ritme, een koele kamer, oordoppen en een slaapmasker.

11. Vermijd vloeibare calorieën
Drink water, zwarte koffie of thee. Vermijd frisdranken, vruchtensappen en calorierijke koffies.

12. Plan je maaltijden vooruit
Mealprep of werk met een weekplanning. Geen ruimte voor excuses of impulsieve keuzes.

13. Drink water voor elke maaltijd
Hydratie helpt bij verzadiging én focus. Begin je dag met 0.8 liter water, eventueel met elektrolyten en vitamines.

14. Eet langzaam en bewust
Het verzadigingssignaal komt pas na 20 minuten. Kauw, proef en vertraag.

15. Weeg jezelf 1–2x per week
Gebruik je gewicht als data, niet als oordeel. Kijk naar trends, niet naar dagfluctuaties.

16. Meet je buikomtrek
Een simpele meetlint is je vriend. Doe dit maandelijks en wees consequent in je meetmoment.

17. Gebruik supplementen verstandig
Creatine, magnesium en omega-3 zijn nu waardevolle toevoegingen. Geen wondermiddelen, maar wel ondersteunend.

18. Noteer je trainingsresultaten
Bij Fundamentals doen we dit standaard. Gebruik een notitieboekje of app en volg je progressie.

19. Zie dit als een springplank
Ja, je wilt nu resultaat. Maar nog belangrijker: zie deze sprint als de start van een duurzame verandering. Beter fysiek, betere kwaliteit van leven.

20. Zoek begeleiding
Je hoeft het niet alleen te doen. Een goede coach bespaart je tijd, frustratie en helpt je écht resultaat te boeken. En laten wij daar nou heel goed in zijn ????

Klinkt goed? Zet dan de stap.

Bij Fundamentals Haarlem en Alkmaar helpen we je met een concrete aanpak, persoonlijke begeleiding en een omgeving die je motiveert. Geen vage beloftes, maar échte resultaten.
???? Meld je aan via onderstaande link

Laten we samen zorgen dat jij deze zomer fitter, energieker en zelfverzekerder bent dan ooit.